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        產后恢復，是寶媽們都很關心的話題，確實，產后恢復的好與壞，關系到寶媽的身材和健康。那么產后的恢復需要做到哪些呢？

做一次系統的產后復查

        經歷了懷孕和分娩，女性體內的激素和結構發生了很大變化。有些變化我們無法察覺，所以一定要去醫院進行全面的檢查，因此，產后42天的檢查非常有必要。尤其是經歷了重創的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。

恢復體重

        產后一年內體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能會發展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳質量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。

保持心情舒暢

        分娩后，女性體內的激素會發生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉變以及忙于照顧孩子等一系列的因素，都會使新手媽媽產生心理應激。在所有產后出現的心理障礙中，產后抑郁是最常見的。表現有緊張、內疚、恐懼等心理。因此，新手媽媽們可以尋求專業人員的幫忙，并及時與家人溝通，預防產后抑郁的發生。

避免再次懷孕

        新手媽媽經歷分娩之后，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，將會對身體產生傷害。產后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

改善睡眠和均衡飲食

        在月子里很多新手媽媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，長期下去，不僅不利于身體的恢復，還會容易出現產后抑郁等心理障礙。因此，產后一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過于疲勞，也有助于提高睡眠質量。飲食上，除了要注意營養的均衡外，應該注意補充維生素和膳食纖維，不僅可以預防產后便秘的癥狀，還能降低母乳中的脂肪含量，寶寶喂養更健康噢~

產后42天——6個月

這是產后康復的黃金期

寶媽們除了運動、飲食改善

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