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產后康復要做些什么,寶媽們了解過嗎?
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        產后恢復,是寶媽們都很關心的話題,確實,產后恢復的好與壞,關系到寶媽的身材和健康。那么產后的恢復需要做到哪些呢?



做一次系統的產后復查


        經歷了懷孕和分娩,女性體內的激素和結構發生了很大變化。有些變化我們無法察覺,所以一定要去醫院進行全面的檢查,因此,產后42天的檢查非常有必要。尤其是經歷了重創的盆底肌,更需要進行一次全面的檢查。


恢復體重


        產后一年內體重還沒有恢復到孕前水平,很有可能會發展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象,還會對身體健康造成影響。此外,如果寶媽體內脂肪含量過高,還會影響母乳質量,母乳中脂肪含量高,也會引起寶寶腹瀉。


保持心情舒暢


        分娩后,女性體內的激素會發生很大的變化,再加上有了寶寶,角色的轉變以及忙于照顧孩子等一系列的因素,都會使新手媽媽產生心理應激。在所有產后出現的心理障礙中,產后抑郁是最常見的。表現有緊張、內疚、恐懼等心理。因此,新手媽媽們可以尋求專業人員的幫忙,并及時與家人溝通,預防產后抑郁的發生。


避免再次懷孕


        新手媽媽經歷分娩之后,身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕,將會對身體產生傷害。產后6-8周后,分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復,在確定沒有疼痛及不適等情況下,這時可以重新開始性生活。注意,要選擇合適的避孕方式,避免再次懷孕。


改善睡眠和均衡飲食


        在月子里很多新手媽媽睡眠質量很差,容易出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,長期下去,不僅不利于身體的恢復,還會容易出現產后抑郁等心理障礙。因此,產后一定要注意睡眠,可以適當做些有氧運動,不要過于疲勞,也有助于提高睡眠質量。飲食上,除了要注意營養的均衡外,應該注意補充維生素和膳食纖維,不僅可以預防產后便秘的癥狀,還能降低母乳中的脂肪含量,寶寶喂養更健康噢~



產后42天——6個月


這是產后康復的黃金期


寶媽們除了運動、飲食改善


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