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產后寶媽屁屁變大,骨盆惹的禍!
Views 5 Likes From: MACARE


        生完寶寶后,很多寶媽都會注意到自己的屁屁變大了,其實這和骨盆變大有直接的關系。屁股變大直接影響到了身材的整體美感,嚴重的話還會影響身體健康。


        懷孕期間,弛緩性因子作用引起骨盆擴張,產后,骨盆達到最松弛的狀態,而且子宮也處于下垂狀態。所以,如果不及時進行有效地收緊骨盆的話,情況嚴重時,可能會出現無法行走、恥骨聯合分離、出血不止等癥狀,產后也更容易出現小便失禁、便秘、腰痛等負面癥狀。因此,產后進行骨盆恢復很有必要,那么有什么需要注意的呢?牢記以下三點,可以幫助媽媽更快進行恢復。



最佳恢復時間


        媽媽們都知道在產后一到兩個月,身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態并不會自動恢復到產前的狀態,需要產后的保養護理和鍛煉。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要2個月。


合理運動幫助恢復


        產褥期不可長時間坐臥,應盡早下地適當的鍛煉,這樣更有利于骨盆的恢復,也不會導致子宮下垂。而產后多汗,尤其是運動的時候,媽媽要記得多備幾套換洗的月子服,及時更換不容易生病。以下三個鍛煉方法,注意循序漸進的增加,以適應身體的需求。


立式鍛煉


        站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的夾縮機能。


臥式鍛煉


        靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回,可常年不輟。



腿部搖動動作


        媽媽躺在墊子上,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住右膝蓋,并用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推,以左手將右腳踝壓至會陰部。慢慢放松右手的壓力,右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。


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